3月5日下午，2025京東宿遷馬拉松賽前訓練營首次線下集中訓練正式拉開帷幕。訓練營由宿遷馬拉松組委會與清楓體育聯(lián)合舉辦，旨在幫助跑者科學備賽，提升競技水平，訓練營吸引眾多馬拉松愛好者踴躍參與。

　　在宿遷奧體中心體育場，教練正帶領學員們進行慢跑、動態(tài)拉伸等活動，以充分激活身體機能，為后續(xù)的訓練做好準備。蘇小倩今年是第二次參加“遷馬”，通過這次集中訓練，她對馬拉松比賽有了更深入地了解，也學到了許多實用的訓練技巧。

　　學員蘇小倩說：“想跑出一個自己Pb的成績。去年的‘遷馬’訓練營我也參加了，跟他們學，能學到一些平常自己拉伸不到的地方，比如說平常跑步肌肉受傷，或者是跑的時候有哪些需要注意的地方，我們都能學得到?！?/P>

　　針對馬拉松比賽對耐力與體能分配的高要求，教練根據(jù)每位學員的實際情況，制定了個性化訓練計劃。通過模擬訓練、專項速度間歇訓練以及步頻與步幅優(yōu)化訓練等方式，幫助學員提升耐力基礎、提高速度、增強心肺功能。

　　國家一級馬拉松運動員、中國田徑協(xié)會D級教練員溫敏說：“我們訓練計劃的話，首先是由易到難，最開始入門肯定我們先教大家簡單的拉伸，然后跑分段式的比賽，配速的節(jié)奏跑，因為我們比賽要控制節(jié)奏，然后到后期再轉(zhuǎn)化為連貫的節(jié)奏跑。最重要的目的還是讓大家能科學地訓練，科學地備賽?！?/P>

　　本次訓練內(nèi)容涵蓋賽前飲食調(diào)整、熱身要點、賽中補給技巧以及賽后拉伸、恢復等多個關鍵版塊。教練不僅進行了詳細的理論講解，還親自示范動作，確保每一位學員都能學以致用。

　　國家一級馬拉松運動員、中國田徑協(xié)會D級教練員溫敏說：“就跟我們上課一樣，課上吸收了，課下要去消化。我們訓練的目的不是說今天這堂課練得多好，出多少汗，消耗多少體力，而是來學習一個科學的方法，沒有教練的情況下，我們知道該怎么樣去練，如何科學地練?！?/P>

　　本次“遷馬”賽前訓練營訓練時間為3月1日至3月29日的每周三下午3點。同時，教練還會在線上訓練營微信群持續(xù)為跑者提供訓練指導建議，解答他們在訓練過程中遇到的各類疑問，全方位助力跑者備賽。

　　宿遷馬拉松賽前訓練營負責人周楚說：“馬拉松它越來越火爆了，但是馬拉松它畢竟是一個長距離運動，我們要敬畏生命，一定要安全。有這么一個訓練，能夠給大家一個引導，大家能夠認知自己的訓練水平和身體能力，然后更好地去備戰(zhàn)，然后安全地完賽。”